Джетлаг и как с ним бороться

[Qarootoramma]

Раньше у меня никогда не было проблем с дальними перелетами. Я себя очень комфортно чувствовал лет до 25, и мог свободно не спать сутками. Однако после этого возраста недосыпы, перелеты (длительные) и смены часовых поясов я стал переносить намного тяжелее. Особенно сильно я это почувствовал в прошлом году при полетах на российский дальний Восток. 2-ух 3-ех дней не хватило чтобы перестроиться на новый режим. По своему организму заметил что сейчас мне нужно до недели или хотя бы 4-5 дней чтобы войти в ритм при разнице от 7 часов и выше. Если 10-11 часов и выше, то это почти неделя. Вообщем, джетлаг стал серьезной проблемой. Прежде, для перестроийки организма, я или первые сутки по новому месту не спал и входил в ритм на следующий день, или просто шел спать, меня вырубало и я спал весь следующий день и таким образом на третьи сутки приводил себя в порядок. Однако, сейчас этот подход не действует. У кого-нибудь есть дельные советы по этому вопросу?

[Sara]

Мелаксен - нормализатор суточных биоритмов. Действующее вещество, мелатонин - гормон сна. Помогает заснуть вовремя, даже если не хочется. Действие вполне физиологичное.
Из медикаментозных средств лучше ничего нет. Многие профессора-медики, которым приходится часто мотаться по стране, пользуются именно этим препаратом.
Передо мной проблема встает каждый раз, когда я прилетаю с запада. Московские рейсы у нас только ночные, после бессонной ночи работать - это ад. Делаю так: после прилета сразу ложусь спать и сплю часа три. Встаю не по будильнику, сама. Потом работаю. Вечером мелаксен - и спать. Обычно нормализация ритмов наступает сразу.
И стараюсь, по возможности, летать рейсами максимально рано прилетающими.

[Qarootoramma]

Мелаксен - нормализатор суточных биоритмов. Действующее вещество, мелатонин - гормон сна. Помогает заснуть вовремя, даже если не хочется. Действие вполне физиологичное.
Из медикаментозных средств лучше ничего нет. Многие профессора-медики, которым приходится часто мотаться по стране, пользуются именно этим препаратом.
Передо мной проблема встает каждый раз, когда я прилетаю с запада. Московские рейсы у нас только ночные, после бессонной ночи работать - это ад. Делаю так: после прилета сразу ложусь спать и сплю часа три. Встаю не по будильнику, сама. Потом работаю. Вечером мелаксен - и спать. Обычно нормализация ритмов наступает сразу.
И стараюсь, по возможности, летать рейсами максимально рано прилетающими.

Попробуем. Главное чтобы безвредно и без последствий. Я таблетки принимаю по минимуму крайне редко. Надеюсь, что это не что то типа сонотворного. Кстати конечно, с запада на восток все переноситься намного сложнее. Когда прилетаешь с востока просто тянет по раньше спать и если подождать часок - другой ложишься. А вот если прилетаешь туда то просто взрыв мозга.

[Sara]

Надеюсь, что это не что то типа сонотворного.

Это снотворное, но с механизмом действия резко отличающимся от других снотворных препаратов. И в то же время это адаптоген. Препарат относится к двум фармакологическим группам одновременно.
Вот цитата про мелатонин и мелаксен (из инструкции):

Мелатонин вырабатывается эпифизом и выполняет роль регулятора циркадных ритмов. В норме уровень мелатонина повышается при наступлении темноты и достигает максимума к 2-4 часам ночи, после чего его уровень постепенно снижается. Мелатонин влияет на МТ 1-рецепторы, а также МТ 2 и МТ 3-рецепторы, которые участвуют в регуляции циклов сна и циркадных ритмов. Мелаксен облегчает засыпание, способствует нормализации цикличности сна, уменьшает количество ночных пробуждений. Мелаксен обычно хорошо переносится и не вызывает дневной сонливости, головной боли и слабости по утрам.

И еще (из Регистра лекарственных средств России):

Фармакологическое действие
Фармакологическое действие - нормализующее биологические ритмы, седативное, нормализующее физиологический сон, адаптогенное.
Регулирует цикл сон-бодрствование, суточные изменения локомоторной активности и температуры тела.
Фармакодинамика
Нормализует циркадные ритмы. Ускоряет засыпание, уменьшает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения (не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении). Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, понижает стрессовые реакции. Обладает иммуностимулирующими и выраженными антиоксидантными свойствами. Тормозит секрецию гонадотропинов, в меньшей степени — других гормонов гипофиза (кортикотропина, тиреотропина, соматотропина). Не вызывает привыкания и зависимости.

[Voxifera]

Добрый день!
А подскажите когда лучше выпить Мелаксен при перелете Москва-Лос-Анджелес при вылете в 12:45 дня, получается по местному времени прилетаем в 15:00 (это в 0:00 по нашему). Хотелось бы поспать в самолете, чтоб по прилету погулять и дотерпеть до вечера. То есть выпить сразу перед взлетом или через пару часов после взлета?

[Oleg Cosmopolit]

То есть выпить сразу перед взлетом

именно так