как справиться с JetLagом

[Fred]

Летаю достаточно часто, и незаметно переношу разницу во времени 2-3 часа. 5 уже сложновато. а на 7 уходит пару дней. В ноябре у меня начинается марафон - время придётся сменить 10 раз за месяц, из них 4 раза на 5 и более часов.

Единственный совет, который я знаю - это начинать жить по новому времени как только ступил на самолёт. Но это легко сказать, а трудно сделать.

Какие есть еще варианты? Кофе/ред булл? Лекарства? Снотворное? Что можете посоветовать? Особенно ценны советы тех, кто попадал в такие ситуации.

[vadim r]

Мои перелеты НЙ - ЮВ Азия по нескольку раз в году имеют 12 - 13 часов разницы! Так как обычно стартую ночью, стараюсь не спать как можно дольше в начале полета. Потом, когда по-моим часам где то 4 утра можно спать часов 8. Прилетев в БКК многие делают ошибку поспав после обеда (потому как хочется!). Пробуждение без сна часа в 3-4 ночи им обеспечено. Поэтому стараюсь сразу жить по местному времени, т.е. в первую ночь иду и "гужу" до полуночи. Так что в БКК или в Китае как то плавно вливаюсь во время. Но вот прилетев обратно в Америку почему то прийти в норму гораздо тяжелее... Обычно занимает дня 3-4.

[Evgeny Rodichev]

Единственный совет, который я знаю - это начинать жить по новому времени как только ступил на самолёт. Но это легко сказать, а трудно сделать.

Тем не менее это, похоже, единственно правильная линия. Особенно, если летишь по делам, и надо сразу весь рабочий день быть "как огурчик". Но не надо воспринимать ее буквально - все люди разные, а стараться адаптировать к себе.

Перед отлетом всегда как-то естественно много дел, и для себя использую это обстоятельство тем, что стараюсь сесть в самолет невыспавшимся. Т.е. ночь перед полетом поспать поменьше (а иногда - и вообще не спать, если вылет рано утром). В итоге, после еды на борту и пары-тройки рюмок виски (но умеренно!) - обычно заснуть довольно естественно получается.

Дальше - зависит от времени прилета (уже по новому локальному времени). Если это раннее утро, то я всегда стараюсь хотя бы 1-2 часа поспать уже в отеле (т.к. сон в самолете, в одежде - все же не совсем полноценен). После чего - еще раз душ, сок и кофе - и есть утренний настрой и свежесть.

Если прилет вечером - поселиться, погулять 1-2 часа в поисках хорошего местного ресторана, пообедать (мне местная кухня всегда помогает войти в жизнь нового места). После чего - не насиловать себя с засыпанием, но иметь четкую установку на следующее утро встать нормально по местному времени. По будильнику, даже если не выспишься.

Хуже всего для меня, когда прилет в середине дня (12-15 local time). Ни то, ни се... Если сразу есть деловая встреча - то деваться некуда, холодный душ, крепкий кофе - и вперед. Если поездка - чистый отдых, то я такой вариант приравниваю для себя к вечернему прилету, т.е. смиряюсь с тем, что день потерян, и настал вечер.

Снотворных никогда не пью, т.к. их последействие может раскачать процедуру адаптации на 3-4 суток. Но это тоже индивидуально, разумеется.

Из совсем мелочей - но мне помогает в определенной мере - переставить часы на местное время до выхода из самолета. Я это обычно делаю после посадки, во время рулежки. Заодно в аэропорту сразу можно проверить - не ошибся ли, а не высчитывать в уме разницу.

Best wishes,
E.R.

[aslan]

Еще лучший способ - не поспать пару суток перед отлетом (что у меня каждый раз получается, т.к. каждый раз куча недоделанного по работе оказывается) - потом заснешь, как миленький, по любому новому времени. Я вообще могу спать (или не спать) в любое время суток - и никакого джетлага никогда

[Alexander Koifman]

Я часто летаю, последний год в основном на дальние расстояния со сменой времени на разное время от 6 до 12 часов. Вообще-то очень сильно зависит от того в какую сторону лететь - на запад или на восток. И конкретной географией над которой пролетаете. Большинство трансатлантических рейсов на запад летят утром чтобы с солнцем доставить пассажиров на место тем же днем. Большинство тех же рейсов на восток летят после обеда и вечером чтобы максимально использовать ночные часы. На восток стараюсь не спать ночь перед полетом, тогда вырубаюсь практически в любом положении в самолете. По прилету на место бытия стараюсь не ложиться спать как минимум до 9-10 часов. Если прилетаете утром, то завтрак и обед постарайтесь сделать как можно более легкими.
опыта перелетов север-юг нет практически совсем

На запад обычно просто ролучается как длинный день. Прилетите, опять таки постарайтесь не спать, не есть тяжелого. Во всех случаях, если есть солнце, попробуйте побыть под открытым небом и солнцем некоторое время, говорят это сильно помогает адаптироваться.

Я обычно перевожу часы на местное время, а часы в мобильнике остаются сдомашним, можно знать когда звонить домой...

[vadim r]

опыта перелетов север-юг нет практически совсем

Перелеты север - юг и обратно практически не имеют jet lag. Я имею в виду строго север -юг. Обычно это тот же часовой пояс. Ну час, два, если сильно по диагонали...

[paulmoscow]

По-моему, очень многое зависит от времени перелетов. Например, когда мы летали в Токио на ночном ерофлотовском рейсе, более-менее адаптироваться к новому времени смогли только дня через 4. Когда же полетели дневным рейсом в Гонконг, вообще не ощутили никакого джетлага - прилетели в 12 ночи, добрались до отеля и с утра начали новую жизнь.

[volga_volga]

попробуйте принимать мелатонин, гормон который помогает приспособиться к световому режиму того места, где вы находитесь. В Eвропе он кажется заперщён к продаже, но в Азии есть во многих странах.