Fred писал(а):Единственный совет, который я знаю - это начинать жить по новому времени как только ступил на самолёт. Но это легко сказать, а трудно сделать.
Тем не менее это, похоже, единственно правильная линия. Особенно, если летишь по делам, и надо сразу весь рабочий день быть "как огурчик". Но не надо воспринимать ее буквально - все люди разные, а стараться адаптировать к себе.
Перед отлетом всегда как-то естественно много дел, и для себя использую это обстоятельство тем, что стараюсь сесть в самолет невыспавшимся. Т.е. ночь перед полетом поспать поменьше (а иногда - и вообще не спать, если вылет рано утром). В итоге, после еды на борту и пары-тройки рюмок виски (но умеренно!) - обычно заснуть довольно естественно получается.
Дальше - зависит от времени прилета (уже по новому локальному времени). Если это раннее утро, то я всегда стараюсь хотя бы 1-2 часа поспать уже в отеле (т.к. сон в самолете, в одежде - все же не совсем полноценен). После чего - еще раз душ, сок и кофе - и есть утренний настрой и свежесть.
Если прилет вечером - поселиться, погулять 1-2 часа в поисках хорошего местного ресторана, пообедать (мне местная кухня всегда помогает войти в жизнь нового места). После чего - не насиловать себя с засыпанием, но иметь четкую установку на следующее утро встать нормально по местному времени. По будильнику, даже если не выспишься.
Хуже всего для меня, когда прилет в середине дня (12-15 local time). Ни то, ни се... Если сразу есть деловая встреча - то деваться некуда, холодный душ, крепкий кофе - и вперед. Если поездка - чистый отдых, то я такой вариант приравниваю для себя к вечернему прилету, т.е. смиряюсь с тем, что день потерян, и настал вечер.
Снотворных никогда не пью, т.к. их последействие может раскачать процедуру адаптации на 3-4 суток. Но это тоже индивидуально, разумеется.
Из совсем мелочей - но мне помогает в определенной мере - переставить часы на местное время до выхода из самолета. Я это обычно делаю после посадки, во время рулежки. Заодно в аэропорту сразу можно проверить - не ошибся ли, а не высчитывать в уме разницу.
Best wishes,
E.R.